青少年力量训练：机制、方法与趋向

摘要：

以青少年运动员力量训练的生理机制为基础，首先澄清围绕青少年运动员进行力量训练产生的一些认知误区，继而对运动员进行力量训练的效果和方法、训练实践中的热点问题及训练发展趋势进行了研究。在生理机制层面，因青少年生理发育尚未成熟，荷尔蒙激素合成水平低，肌纤维肥大在其力量提高中的贡献作用较小，故该时期力量的提高以神经支配能力的改善为主要原因。因而在训练实践中，建议选择反应力量和快速力量相结合的周期训练模式，其中，力量训练的负荷强度是训练计划的关键指标，即采用不低于50％1 RM 的负荷强度刺激，才能达到对青少年的最低刺激阈值，实现其力量提高的目的。本研究针对力量训练给青少年生长发育带来的影响、运动损伤问题和力量保持与消退关系等热点问题亦作了探讨。最后，论述了青少年力量训练在理念、方法和负荷特征等方面的发展趋势。

关键词：青少年、力量训练、运动员、反应力量、快速力量

分类号：G808(体育理论)

资助基金：国家社会科学基金资助项目13BTY049；高等学校博士学科点专项科研基金20130002120035；北京市哲学社会科学基金13JGC065；国家体育总局体育哲学社会科学课题2110SS14141；北京市社科联青年人才资助课题2014SKL030。

在线出版日期：2015-09-07（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共10页

页码：76-85