巧用牵伸器械预防运动损伤

摘要：

什么是牵伸运动
全身各大肌肉有不同的牵伸方法,可以自我牵伸,也可以利用器械.不论哪种牵伸方法,都建议拉伸时身体缓慢、放松,感觉肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感,并且保持拉伸的姿势至少20秒,每次间隔20～25秒.动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉.整个牵伸过程控制在10分钟左右较为合适.

在线出版日期：2014-03-27（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共2页

页码：36-37