新型训练模式下颈腰背部力量训练方案效果分析与评价

摘要：

目的 针对新型训练模式制定颈腰背部训练方法并进行效果评价.方法 选拔17～20岁受试者8人,针对颈腰背肌肉分别设计前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转,左右上旋等训练动作,配合HP呼吸方式,训练频率为每周3次,隔天进行,训练周期3个月.效果评价指标包括训练前后颈腰背部肌肉做等长运动和等张运动10 R M及1 R M时力量、活动度、身体围度及心率变化.结果 与训练前比较,颈部肌肉等长收缩最大肌力增加34％～160％,腰背部肌肉等长收缩最大肌力增加75.3％～164.0％,腰背部等张收缩10 RM增加99.5％～133.6％,1 RM增加108.6％～136.9％,颈腰背部肌肉力量整体增加0.5～1.5倍(P<0.05).训练后受试者颈部前屈活动度下降(P<0.001),颈部右旋活动度增加(P<0.05),双侧上臂围度(P<0.05)及左侧小腿中围增加(P<0.05).心率结果显示训练后身体最大活动强度增加32.35％(P<0.05),平均活动强度增加31.71％(P<0.05),平均心率升高6.49％(P<0.05),最大心率下降4.89％,但差异无统计学意义.结论 训练后受试者颈腰背肌肉力量显著增加,心脏储备能力增强,提示颈腰背部肌肉专项训练技术方法科学有效,对于改进飞行员体能训练方法有实际的参考价值.

关键词：航空航天医学、训练方法、力量训练、颈腰背肌肉

所属期刊栏目：37

分类号：R852(航空航天医学)

资助基金：军队后勤科研重点项目BKJ16J015

在线出版日期：2021-07-21（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共5页

页码：93-97